dieta niskokaloryczna 1200kcal i waga spada!

Redukcja masy ciała powinna polegać na fizjologicznym procesie utraty tkanki tłuszczowej. Tego procesu nie należy przyspieszać zbyt drastycznym ograniczeniem kalorycznym , ponieważ grozi on efektem jo-jo.
nie jest to łatwe , to prawda… Statystyki mówią, że co trzeci Polak zmaga się z nadwagą a co piąty choruje na otyłość.

Ale nie poddawaj się, najważniejsze to dążyć do celu!!! redukacja masy to jest realny cel, również dla Ciebie!! 🙂 Dla potrzebujących wsparcia i motywacji polecam krótki coatching Jacka Walkiewicza.

Dieta ubogokaloryczna jest tak zaplanowana, by dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie ograniczając tłuszcz, szybciej pozbywamy się zbędnych kilogramów.

Fizjologiczne tempo redukcji masy to 1kg/tydzień.

Nie przyspieszaj, Twój organizm powoli przyzwyczaja się do zmiany sposobu żywienia. A dodatkowo w ten sposób unikniesz cellulitu, a skóra będzie jędrna i gładka.

Jadłospis jednodniowy: 1227kcal

śniadanie 310 kcal

chleb żytni razowy 2 kromki (70g) , 2 jajka (100g) + nielimitowane warzywa sałata, pomidor, ogórek, kiełki rzodkiewki, itd…

dla mięsożerców: alternatywnie zamiast drugiego jajka – 2 plasty polędwicy

II śniadanie 138 kcal

jogurt naturalny 1 opakowanie (150g), czarne jagody (100g)

obiad 400 kcal

zupa krem 110kcal – cukinia (200g) + soczewica czerwona (20g )+ przed podaniem dodać kilka kropli oliwy z oliwek

drugie danie – 290kcal – ryż brązowy (50g) , brokuły (200g), pierś z indyka/dorsz w ziołach ( na parze lub duszona ) (100g) + przed podaniem dodać kilka kropli oliwy z oliwek

dla roślinożerców: zamiast mięsa 30g fasoli białej (waga suchych nasion)

podwieczorek 139 kcal

koktajl – truskawki (70g) +mleko 0,5% łłuszczu lub mleko sojowe (50g)+ kasza jaglana (20g) + nasiona sezamu (5g- łyżeczka) + woda

kolacja 240 kcal

sałatka grecka z fetą (90g), oliwki (30g), 3 liście sałaty, 1pomidor, połowa papryki, cebula 4 krążki

dla mięsożerców zamiast 90g fety: 60g sera feta + 60 g tuńczyka z wody lub po prostu 100g indyka

Zaproponowany jadłospis zawiera składniki odżywcze bardzo ważne dla naszego zdrowia tj:

produkty zasadotwórcze (warzywa, owoce, kasza jaglana)
antyoksydanty (czarne jagody)
zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, ryba )
pełnowartościowe białko (jaja, mięso)
weglowodany bogate w składniki mineralne (ryż brązowy, soczewica, chleb żytni razowy)
plus dodatkowo 1,5l wody mineralnej niegazowanej ( gazowana przyspiesza trawienie, rozciąga żołądek)

Życzę smacznego i powodzenia!!!