dieta na potencję polecana przez dra Michała Lwa-Starowicza

Jak to jest z tą potencją? co zrobić by nie stracić formy w życiu intymnym? praktyczne rady daje seksuolog M.Lew-Starowicz.

Zaburzenia erekcji

Zaburzenia erekcji wynikają z tego, że niewystarczająca ilość krwi dociera do członka. Jest to jednocześnie sygnał informujący o uszkodzeniu naczyń krwionośnych a czasem rozległej chorobie wieńcowej, która może doprowadzić do zawału. Nie należy więc problemu bagatelizować.

Uszkodzenie naczyń krwionośnych powodują: otyłość, cukrzyca, niewłaściwa dieta.

 dieta śródziemnomorska – i możesz być z siebie dumny

Dieta wpływająca na poprawę potencji to po prostu dieta śródziemnomorska opierająca się na warzywach i owocach, orzechach, ziarnach, rybach.

Zalecany skład diety:

• chude mięso, ryby
• codzienne spożywanie niskotłuszczowego nabiału
• owoce – 3 porcje dziennie
• warzywa: 3-4 porcje dziennie
• codzienne spożycie roślin zbożowych i strączkowych
• orzechy:  5 porcji tygodniowo
• umiarkowane spożycie czerwonego wina: 1-2 kieliszków dziennie
• aktywność fizyczna 30minut dziennie

afrodyzjaki

czym możemy sobie pomóc?

• żeń-szeń,
• cynamon, kawa, czekolada, chili, goździki, imbir, wanilia,chrzan, kardamon, gałka muszkatołowa, cząber, pieprz, szparagi, seler, miód, jaja przepiórcze,kawior, owoce morza, awokado, truskawki, figi, daktyle…

Zioła i przyprawy uważane za afrodyzjaki

• Bazylia, Anyż, Chili, Cynamon, Curry, Goździki, Cząber, Imbir, Gałka muszkatołowa, Kardamon, Gorczyca, Melisa, Jałowiec ,Mięta, Kminek Wanilia, Lubczyk, Majeranek,Rozmaryn,Rzeżucha,Pieprz,Pieprz Cayenne, Szafran

 

Warzywa i owoce uważane za afrodyzjaki

• Bakłażan, Awokado, Chrzan, Banany, Czosnek, Brzoskwinie, Karczochy, Figi, Koper włoski(fenkuł), Granaty, Marchew, Gruszki, Papryka, Jabłka, Pietruszka,  Śliwki, Pomidory, Winogrona, Seler, Seler naciowy, Soja ,Szparagi

 witaminy

Warzywa i owoce bogate w witaminę C

• Brokuł, Cytryna, Brukselka, Grejpfrut, Chrzan, Kiwi, Czosnek ,Maliny, Jarmuż, Mandarynki, Kalafior, Pomarańcza, Kalarepa, Porzeczki, Kapusta biała,czerwona, włoska, Truskawki, Natka pietruszki, Papryka, Pietruszka, Pomidor,Szczypiorek,Szpinak

Warzywa i owoce bogate w betakaroten

• Boćwina, Brzoskwinie, Brokuł, Morele, Brukselka, Melony,Cykoria, Śliwki,Dynia, Fasolka szparagowa, Groszek zielony, Kapusta pekińska, Koperek, Marchew, Natka pietruszki, Papryka czerwona, Pomidor,P or,Sałata,Szczypiorek,Szparagi,Szpinak

Warzywa i owoce bogate w witaminę E

• Boćwina, Awokado, Brokuł, Brzoskwinia, Dynia, Jagody, Jarmuż, Nektarynka, Kapusta biała, czerwona, włoska Porzeczki czarne,Natka pietruszki Śliwki,Papryka, Pietruszka,Pomidor,Szczypiorek,Szparagi,Szpinak

 

 ORZECHY, NASIONA, PESTKI

Orzechy włoskie zawierają dużo kwasu alfa-linolenowego, należącego do tej samej grupy kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w tłustych rybach morskich. Ponadto, podobnie jak wszystkie orzechy i migdały, są bogate w witaminy z grupy B, potas, magnez, żelazo i cynk. Wszystkie orzechy zawierają witaminę E, ale najwięcej tej witaminy mają w sobie migdały i orzechy laskowe. Dobrym uzupełnieniem diety mężczyzn są także nasiona słonecznika i pestki dyni – bogate w potas, cynk i magnez, a także w witaminy z grupy B i witaminę E.Orzechy, zwłaszcza włoskie, oraz migdały, nasiona słonecznika, sezamu, pestki dyni można często dodawać do surówek i sałatek. Produkty te są niekwestionowanymi przyjaciółmi każdego mężczyzny.

Pełnoziarniste produkty zbożowe

zawierają kilka razy więcej witamin z grupy B, witaminy E,folianów oraz składników mineralnych: cynku, magnezu, selenu, żelaza i błonnika, niż wysoko oczyszczone produkty zbożowe.Dieta bogata w witaminy i składniki mineralne wzmacnia organizm i pomaga w prawidłowym jego funkcjonowaniu. Składnikami mineralnymi szczególnie ważnymi dla utrzymania potencji są cynk i selen