Dużo wolnego czasu, brak ruchu, plus pełna lodówka? Efekty kwarantanny mogą nie być zadowalające. Jak sobie poradzić z zachciankami i nie przytyć? To całkiem proste, wystarczy że zachowasz kilka prostych zasad.

słodycze zastąp zdrowym posiłkiem

W czasie kiedy nasza aktywność fizyczna jest bardzo mała, bardzo ważną zasadą jest nie spożywanie wysokoenergetycznych posiłków, przede wszystkim cukrów prostych takich jak: ciasta, ciastka, cukierki, słodkie napoje, a nawet nadmiaru soków (maksymalnie 1 szklanka dziennie), owoców (maksymalnie 200-250g/dziennie)

dlaczego ciągle jem słodycze?

Warto wiedzieć że podjadanie słodyczy czy słonych przekąsek pojawia się najczęściej kiedy:

1. po prostu jesteś głodny. Zanim sięgniesz po batona, chipsy- zastanów się , jeśli jadłeś  3-4 godziny wcześniej, czas na pełnowartościowy posiłek (o którym poniżej)

2. Twoje posiłki nie zawierają warzyw lub  zawierają ich zbyt mało. Błonnik obniża indeks glikemiczny potrawy, dzięki uczucie sytości pozostaje dłużej niż po posiłku bez dodatku warzyw. Optymalnie  jest spożywać 500g warzyw/dziennie.

3. spożywane posiłki są zbyt małe. Jeśli podjąłeś już próbę redukcji masy ciała, zapewne ograniczyłeś wielkość posiłków. Bardzo małe porcje jedzenia powodują nadmierny deficyt energetyczny, co  często skutkuje zwiększonym łaknieniem słodyczy. Uwaga jeśli jesz zbyt mało, możesz zaburzyć w ten sposób gospodarkę hormonalną organizmu. Zdrowa redukcja masy ciała polega przede wszystkim na wprowadzeniu odżywczych zamienników do diety.

4. jesz nieregularnie. Nieregularne pory posiłków niekorzystnie wpływają na metabolizm, jak również zaburzają wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za procesy trawienne (np. insulina, grelina, leptyna).  W konsekwencji może pojawić się głód i ciągłe podjadanie. Rekomendowane jest spożycie 4-5 posiłków co 4-3 godziny.

5. mało pijesz. Niewystarczające nawodnienie zwiększa apetyt, a także wpływa na wyższy poziom glikemii.

 Nie przytyjesz jeśli zastosujesz kilka zasad:

⇒pierwsze śniadanie zjesz do 30 min od przebudzenia

⇒ spożywasz 4 posiłki dziennie co 3-4 godziny

⇒ dziennie spożywasz 500g warzyw i 200g owoców

⇒ wypijasz 1,5 litra wody mineralnej dziennie

⇒ śpisz 8/9 godzin na dobę

⇒ćwiczysz z YouTube 30-40 min. 3 razy w tygodniu

To całkiem proste. Powodzenia!

Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam na konsultacje online.

Podejmij wyzwanie – zdrowszy w 30 dni!